Zaključak o vježbanju
Vježbanje i tjelesna aktivnost izvrsni su načini da se osjećate bolje, poboljšate zdravlje i zabavite se.Postoje dvije vrste smjernica za vježbanje za većinu zdravih odraslih osoba:
• Kardio trening
Tjedno vježbajte najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivnog vježbanja ili naizmjence to dvoje.Preporuča se uravnotežiti tjedni intenzitet vježbanja pola sata dnevno.Kako bi se osigurale veće zdravstvene prednosti i pomoglo u mršavljenju ili održavanju težine, preporučuje se najmanje 300 minuta tjedno.Ipak, čak i mala količina tjelesne aktivnosti dobra je za vaše zdravlje i ne bi vam trebala predstavljati teret u životu.
• Trening snage
Vježbajte snagu za sve glavne mišićne skupine najmanje dva puta tjedno.Cilj je izvesti barem jedan set vježbi za svaku mišićnu skupinu koristeći dovoljno veliku težinu ili razinu otpora.Umorni mišići nakon otprilike 12 do 15 ponavljanja.
Kardio vježbe umjerenog intenziteta uključuju aktivnosti poput brzog hodanja, vožnje bicikla i plivanja.Kardio vježbe visokog intenziteta uključuju aktivnosti kao što su trčanje, boks i kardio ples.Trening snage može uključivati aktivnosti poput korištenja utega, slobodnih utega, teških torbi, vlastite težine ili penjanja po stijenama.
Ako želite smršaviti, postići određene ciljeve u fitnessu ili izvući više iz toga, možda ćete morati dodati umjerenije kardio vježbe.
Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego započnete novi program vježbanja, osobito ako niste sigurni u svoje zdravstveno stanje, niste dugo vježbali ili imate kronične zdravstvene probleme kao što su bolesti srca, dijabetes ili upala zglobova itd., ako dogodi gornja situacija, vježbajte pod vodstvom liječnika.Naš cilj je učiniti tijelo zdravijim.
1. Vježbe za kontrolu težine
Vježbanje može spriječiti prekomjerno debljanje ili pomoći u održavanju gubitka težine.Kada se bavite tjelesnom aktivnošću, sagorijevate kalorije.Što je vježba intenzivnija, sagorijevate više kalorija.
Regulira metaboličku funkciju kroz izgradnju mišića i potiče razgradnju i potrošnju masti.Mišići povećavaju unos i iskorištavanje slobodnih masnih kiselina u krvi.Izgradnja mišića također povećava iskorištavanje glukoze u krvi, sprječavajući pretvaranje viška šećera u mast, čime se smanjuje stvaranje masti.Vježbanje povećava brzinu metabolizma u mirovanju (RMR), što može utjecati na metabolizam masti utječući na tjelesni neuro-humoralni regulatorni sustav.Tjelovježba može utjecati na metabolizam masti poboljšavajući kardiorespiratornu kondiciju.
2. Vježbanje pomaže u borbi protiv zdravstvenih stanja i bolesti
• Smanjite rizik od srčanih bolesti.Vježbanje jača srce i poboljšava cirkulaciju.Povećani protok krvi podiže razinu kisika u krvi.To pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti kao što su visoki kolesterol, bolest koronarnih arterija i srčani udar.Redovita tjelovježba također može sniziti krvni tlak i razinu triglicerida.
• Pomaže vašem tijelu u kontroli razine šećera u krvi i inzulina.Vježbanje može sniziti razinu šećera u krvi i pomoći boljem radu inzulina.To može smanjiti rizik od metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2.Ako već imate jedno od ovih stanja, vježbanje vam može pomoći da ga riješite.
3. Vježbanje pomaže u poboljšanju raspoloženja
Ljudi koji redovito vježbaju emocionalno su stabilniji, osjećaju se energičnije tijekom dana, spavaju više noću, imaju bolja sjećanja i osjećaju se opuštenije i pozitivnije u pogledu sebe i svog života.
Redovita tjelovježba može imati duboke pozitivne učinke na depresiju, anksioznost i ADHD.Također ublažava stres, poboljšava pamćenje, pomaže boljem spavanju i podiže opće raspoloženje.Istraživanja pokazuju da samo prava količina tjelovježbe može napraviti stvarnu razliku, a vi ne trebate tjelovježbu učiniti teretom za svoj život.Bez obzira na dob ili razinu kondicije, možete naučiti koristiti tjelovježbu kao moćan alat za rješavanje problema s mentalnim zdravljem, podizanje energije, poboljšanje raspoloženja i dobivanje više od života.
4. Vježbanje može biti zabavno...i društveno!
Vježbanje i tjelesna aktivnost mogu biti ugodne.Daju vam priliku da se opustite, uživate u prirodi ili se jednostavno bavite aktivnostima koje vas vesele.Tjelesna aktivnost također vam može pomoći da se povežete s obitelji ili prijateljima u zabavnom društvenom okruženju.
Dakle, pohađajte grupni tečaj, idite na planinarenje ili otiđite u teretanu kako biste pronašli prijatelje istomišljenika.Pronađite tjelesnu aktivnost u kojoj uživate i bavite se njome.dosadno?Probajte nešto novo ili učinite nešto s prijateljima ili obitelji.
Vrijeme objave: 14. listopada 2022