Hack squat – uteg se drži u rukama odmah iza nogu;ova je vježba prvi put bila poznata kao Hacke (peta).Njemačka.Prema europskom stručnjaku za sportove snage i germanistu Emmanuelu Legeardu ovo ime je izvedeno iz izvornog oblika vježbe gdje su pete spojene.Hak čučanj je dakle bio čučanj koji se izvodio na način na koji su pruski vojnici škljocali petama ("Hacken zusammen").Hack squat je populariziran uZemlje u kojima se govori engleski hrvač s početka 1900-ih,George Hackenschmidt.Također se naziva stražnji diomrtvo dizanje.Razlikuje se od hack čučnja koji se izvodi pomoću stroja za čučnjeve.
Hack čučanj jejedna od najboljih vježbi za trening snage, odmah iza čučnja s utegom.Što se tiče treniranja hack čučnja, važno je savladati točan pokret, pravilno ga uklopiti u cjelokupni program treninga i odabrati pravu težinu.
Iako je to također čučanj, tehnika hack čučnja uvelike se razlikuje od čučnja s utegom.U čučnju s utegom morate održavati ravnotežu, pa većina sportaša koristi širi stav.Očito, širi stav omogućuje stabilnije težište.S druge strane, Hack čučanj ne treba održavati ravnotežu, a može koristiti i uži stav, kako bi se sila prenosila pravocrtno.
Gore navedeno predstavlja podrijetlo i povijest Hack Squat-a, kao i povezane karakteristike treninga.
Dakle, koje su prednosti usporedbe Hack Squat-a i Horizontalnog čučnja s utegom?
Za hack čučanj, koji ne zahtijeva održavanje ravnoteže tijela, ako koristite uži stav, smjer mišića nogu je bliži okomitom.U čučnju s utegom, zbog širokog stava, smjer sile mišića nogu ima kosi kut, a dio sile u vodoravnom smjeru se gubi.Ipak, hack čučanj je bolji za izgradnju četveroglavaca, ali ne poboljšava vašu ravnotežu u čučnju s utegom.
Hack čučanj treba staviti u prvi plan kao moćno oružje za poboljšanje ekstremne snage.Mnogi se pokreti ne mogu koristiti za poboljšanje krajnje snage zbog složenosti vlastitih tehnika.Jer s povećanjem težine postaje sve teže osigurati ispravnost tehnički složenih pokreta.Izbačaj, trzaj i iskorak spadaju u ovu kategoriju.
Tehnika hack čučnja je vrlo jednostavna, a kao i kod čučnja s utegom uključuje sve moćne dijelove ljudskog tijela - kvadriceps femoris, biceps femoris i stražnjicu, tako da je to velika snaga za poboljšanje maksimalne snage.As akcija.Za pokret kao što je ovaj, trebali biste zakazati jedan trening za njega u petlji, s pomoćnim programima za njega.
Zaključak
As zlatno pravilo treninga snage, uvijek biste trebali koristiti pokrete s ograničenim pokretima za teška dizanja i slobodne pokrete za velik broj ponavljanja.Na taj način možete sigurno pomaknuti granice svoje snage i sigurno povećati snagu onih malih mišićnih skupina koje prolaze nezapaženo tijekom teškog treninga s velikim brojem ponavljanja.Zato strojni potisak nogama uvijek treba raditi s velikim utezima, a potisak s utegom s laganim utezima.Isto tako, hack čučnjevi trebaju koristiti velike utege.
Vrijeme objave: 12. kolovoza 2022